如果你现在才二十出头

你有想过自己三十岁的时候

会是怎样的生活状态吗？

如果你现在已五六十岁

你还记得自己三十岁的时候

过着怎样的生活吗？

中国人说，三十而立，讲的是人在三十岁左右开始成熟，可以自立于社会，有所成就。而成就二字，离不开健康这个举旗子的“1”。有这个1奠定基础，才能给后面的各种“0”排队的机会。

五种低风险生活方式

烟草不要吸烟！或立刻戒烟！

酒精不建议饮酒，或每日饮酒量为轻度。即酒精摄入量男性＜30克/天、女性＜15克/天。

运动

体力活动水平在同龄（<50岁，50~59岁，≥60岁）及同性别人群中处于中等或以上强度。

饮食

• 每天吃新鲜蔬菜；

• 每天吃新鲜水果；

• 每周吃1~6天红肉；

• 每周吃豆类≥4天；

• 每周吃鱼类≥1天

这5项中，每满足一项得1分，否则就为0分。总分4~5为低风险。

体重体重指数（BMI）在18.5至27.9之间①，且男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。BMI范围的设定基于预防极高或极低体重及向心性肥胖。

健康的生活方式

何时开始都不晚

要想上岁数后

身体少受慢病的折磨

需要从现在开始

加强对自己的管理

种一棵树

最好的时间是十年前

其次是现在！